内在批判声音转化练习：从“你太差劲”到“你已尽力”

语言学习内在批判

适用于经常受到内在批判声音困扰的个人，通过转化练习，帮助用户识别和挑战消极的内在对话，将批判性、贬低性的自我评价转化为理解性、支持性的自我关怀语言，提升自尊和自信，减少自我批评带来的焦虑和抑郁情绪，增强心理韧性和自我接纳能力，促进心理健康和内在平和。该模板提供了系统性的内在批判声音转化方法。

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开源版 · 本地部署体验

核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

商业版 · 一次购买即可永久使用

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

模板使用说明

建议在安静、舒适的环境中进行练习，保持耐心和自我宽容。可以录音或写下转化后的语言反复聆听。完成后可定期回顾和更新练习方法。生成内容可作为自我关怀练习的重要参考。

模板功能说明

本模板专注于帮助用户处理内在批判声音，即我们内心中那个严厉的、自我贬低的声音。通过系统性的识别、分析和转化练习，用户可以学会区分内在批判声音与真实的自我需求。模板引导用户捕捉批判声音的具体内容，分析其产生的根源和影响，然后通过认知重构技术将其转化为更加理解和支持性的语言。练习包括自我同情、正念观察、认知灵活性训练等技巧。通过持续练习，用户可以逐步改变内在对话模式，建立更加友善和鼓励的内在声音，从而提升自我价值感，减少因自我批判带来的负面情绪，增强心理弹性和应对挑战的能力。

参数表单

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

生成结果

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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