身体感觉扫描练习：从头到脚觉察紧绷放松区域

语言学习身体扫描

适用于希望增强身体觉察和身心连接的个人，通过系统性的身体扫描练习，帮助用户识别身体各部位的紧张与放松状态，释放累积的肌肉紧张，提升对身体信号的敏感度，促进身心放松，改善睡眠质量，减少压力和焦虑，增强正念觉察能力，建立更健康的身心关系。该模板提供了详细的身体扫描练习指导和反思框架。

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开源版 · 本地部署体验

核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

商业版 · 一次购买即可永久使用

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

模板使用说明

建议在安静、舒适的环境中进行练习，穿着宽松的衣物。可以躺下或坐下进行，保持身体放松。练习时要有耐心，不要强迫身体改变状态。生成内容可作为身体觉察练习的重要参考。

模板功能说明

本模板引导用户进行全身性的身体感觉扫描练习，这是一种重要的正念冥想技术。练习从头顶开始，逐步向下扫描至脚趾，帮助用户有意识地觉察身体每个部位的感觉。通过这种系统性的觉察，用户可以识别长期积累的肌肉紧张、疼痛或不适，这些往往是压力和情绪问题的体现。模板提供了详细的扫描步骤和技巧，指导用户如何在每个身体部位停留足够的时间来感知其状态。练习还包括如何区分紧张与放松、如何温柔地与身体对话、如何在觉察中释放紧张。通过持续练习，用户可以培养更强的身体智慧，学会通过身体信号了解自己的情绪状态，并发展出更好的自我调节能力。

参数表单

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

生成结果

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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