正念日历每日微练习：每天1项1分钟心理训练

语言学习正念练习

适用于希望通过简单易行的日常练习来培养正念习惯、提升心理素质的个人，通过每日一项一分钟的微练习，帮助用户在繁忙的生活中嵌入正念元素，逐步提升专注力、情绪调节能力和自我觉察水平，减少压力和焦虑，增强心理韧性，改善整体心理健康状况，建立可持续的心理保健习惯。该模板提供了个性化的正念微练习计划和执行策略。

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开源版 · 本地部署体验

核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

商业版 · 一次购买即可永久使用

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

模板使用说明

建议从最简单的练习开始，逐步建立习惯。可以设置手机提醒，选择固定的时间进行练习。即使错过一天也不要自责，继续下一个周期即可。生成内容可作为日常正念练习的重要参考。

模板功能说明

本模板专注于设计简单易行的每日正念微练习，旨在通过一分钟的短时练习帮助用户在日常生活中培养正念意识。这些微练习包括简单的呼吸觉察、身体扫描、情绪标记、感恩练习等，可以随时随地进行。模板根据用户的日常生活节奏、压力源和成长目标，设计最适合的微练习序列。练习强调一致性而非强度，鼓励用户将正念融入日常活动如刷牙、走路、吃饭等。模板还包括练习提醒策略、进度追踪方法和困难应对技巧。通过持续的微练习，用户可以逐步建立正念习惯，提升情绪稳定性，增强对当下时刻的觉察能力，最终实现心理层面的持续改善和成长。

参数表单

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

生成结果

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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