正念呼吸练习四步法：吸气→屏息→呼气→停顿循环

语言学习正念呼吸

适用于需要缓解压力、焦虑或提高专注力的个人，通过系统性的正念呼吸练习，帮助用户调节自主神经系统，激活副交感神经，从而快速降低身心紧张水平，提升当下的平静感和内在觉察能力，实现情绪平衡与内心安宁。

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开源版 · 本地部署体验

核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

商业版 · 一次购买即可永久使用

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

模板使用说明

选择安静舒适的环境进行练习，穿着宽松衣物，保持脊柱挺直但不僵硬。初学者可从较短的练习开始（如5分钟），逐渐延长时间。练习过程中无需强制控制呼吸，以舒适为宜。如有身体不适，请立即停止练习。

模板功能说明

本模板提供了一套完整的正念呼吸练习指导，采用经典的四步法呼吸循环：吸气、屏息、呼气、停顿。通过精确的计数指导和身体觉察提示，引导用户专注于呼吸节奏，将注意力锚定在当下。这种练习能够有效激活副交感神经系统，降低皮质醇水平，改善心率变异性，从而产生即时的放松效果。模板还包含练习前的准备指导、练习中的注意事项以及练习后的整合建议，确保用户能够安全有效地进行正念呼吸练习。

参数表单

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

生成结果

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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