认知行为疗法CBT三栏表：自动思维→情绪→理性回应

语言学习认知行为疗法

适用于希望识别和改变消极思维模式的个人，通过结构化的三栏表格技术，帮助用户将触发事件、自动思维、情绪反应和理性回应进行分离和审视，打破自动化消极思维循环，培养更平衡、理性的认知模式，从而改善情绪和行为反应。

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开源版 · 本地部署体验

核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

商业版 · 一次购买即可永久使用

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

模板使用说明

在填写三栏表时，要诚实地记录最初的自动思维，即使它们看起来不合理。关键是学会识别这些思维，然后质疑它们的准确性。定期练习此技术可以帮助重新训练大脑的思维习惯，形成更平衡的认知模式。

模板功能说明

本模板运用认知行为疗法(CBT)的核心技术——三栏表法，引导用户系统地记录和分析特定情境下的思维、情绪和理性回应。第一栏记录自动思维（即在特定情况下立即浮现的想法），第二栏记录由这些思维引发的情绪反应，第三栏则引导用户寻找更客观、理性的替代性思维。通过这种结构化的方式，用户可以学会识别认知扭曲、质疑消极思维的真实性、发展更平衡的观点，最终形成更健康的情绪反应和行为模式。这种方法已被证实对焦虑、抑郁、压力管理等多种心理健康问题有效。

参数表单

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

生成结果

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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