过度思考反刍思维打断法（设限时间写下问题立即转移）

心理辅导过度思考

专为受过度思考和反刍思维困扰的个体设计的行为干预方法，通过设定特定时间窗口写下困扰问题并立即转移到积极活动上，帮助用户打破反复思虑的恶性循环，有效管理焦虑和抑郁情绪，恢复专注力和情绪平衡。

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核心功能开源可用，支持本地安装与二次开发，适合个人 / 小团队快速上手体验。

支持多场景多模型生成提示词，结构完整、参数化设计，购买后可无限次使用本模板生成内容。

建议先评估用户反刍思维的严重程度和触发因素，了解其偏好的转移活动类型，再制定个性化的打断方案。生成的结果可作为过度思考管理的参考方案，需提醒用户必要时寻求专业医生指导。

本模板采用认知行为治疗中的注意力转移技术，结合正念觉察和认知重构原理，通过设定固定时间段（如10分钟）专门处理困扰思绪，随后立即投入到预设的积极活动中。这种方法帮助用户学会控制思考时间，避免陷入无休止的思维漩涡，逐步培养健康的思维习惯，提升情绪调节能力和专注力，改善整体心理健康状况。

根据你的业务场景和内容需求，填写下方维度与字段信息，系统会据此拼装结构化 Prompt。

完成参数填写并点击「使用此模板生成 Prompt」按钮后，这里会展示可直接复制到大模型里的提示词文本。

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